学习技巧

　　克服拖延

　　就在作业提交前的那个夜晚，您正在拼命地完成最后一部分工作，同时与您拖延任务直到最后一刻感到的后悔感作斗争。如果这听起来很熟悉，那么你并不是一个人。

　　事实上，研究表明80%至95%的学生在一定程度上都会屈服于拖延症，而拖延往往占据了他们日常活动的三分之一。拖延是主动而不必要地忽视重要任务的行为。

　　01

　　为什么人们会拖延？

　　再等等！

　　我们陷入拖延陷阱的原因有很多。对一些学生来说，这源于完美主义，这往往驱使这些个体为自己设定不切实际的标准。结果，他们可能会觉得自己永远无法满意地完成任务，因此他们会无限期地推迟它。

　　其他人可能只是想要避开他们觉得不愉快或具有挑战性的任务。但拖延究竟会如何影响我们呢？

　　拖延症如何在个人和职业方面影响我们？

　　首先，当重要任务被延迟时，可能会错过最后期限。推迟准备考试的学生也可能最终准备不足。

　　因此，这些情况会导致学业表现不佳，并在学生进入职场时错过或破坏职业机会。

　　更糟糕的是，拖延的个人更容易受到压力和睡眠不佳的困扰。考虑到拖延可能对身心造成的伤害，克服拖延至关重要。幸运的是，有一些简单的策略可以采用。

　　02

　　克服拖延的策略

　　制定任务清单

　　制定任务清单是克服拖延的好方法。通过列出按优先顺序需要完成的任务，可以帮助你优先处理任务，同时消除任务选择过程，让你可以立即开始工作。

　　另一个提示是在完成任务后在清单上标记任务。当您能看到自己的进展时，这有助于激励你继续前进。

　　最重要的是，利用你对所有任务的概览来规划工作负载和时间。通过采用更有组织和系统化的工作方法，可以缓解阻碍你前进的焦虑感。

　　打造适合的环境

　　你是否曾经有过在准备学习时突然被别的事情分散注意力，然后惊讶地发现一个小时过去了，却一事无成的经历？分散注意力的环境是促使拖延的另一个令人沮丧的因素。

　　因此，如果您想打破拖延的循环，消除环境干扰也是至关重要的。

　　对噪音敏感的人可能会发现在听自己喜欢的歌曲时更容易工作。对其他人来说，在安静的空间，如学习室中复习可能更有帮助。

　　如果您经常漫不经心地浏览社交媒体，可以考虑下载并且使用限制手机的APP来限制手机娱乐应用的启用时间来躲避电子设备对你的干扰。

　　03

　　设定目标

　　即使有任务清单，当我们的清单中充斥着过于庞大和复杂的任务时，我们有些人仍然会陷入拖延中。

　　那么在这种情况下，您如何克服惯性呢？

　　一种有效的方法是使用SMART框架设定小目标,SMART是一个目标设定的框架，它代表着：

　　具体的（Specific）

　　可衡量的（Measurable）

　　可实现的（Attainable）

　　相关的（Relevant）

　　有时间限制（Time-bound）

　　通过制定任务清单并采取这些步骤，将能够更有效地克服拖延。

　　S（具体的）：明确的目标使你能够采取具体步骤，更有效地集中精力，增加成功实现目标的机会。

　　M（可衡量的）：当你的目标可以追踪时，看到自己的进展可以激励你完成任务。 

　　A（可实现的）：可实现的目标更加现实，通常意味着将更大的任务分解为更小、更易管理的步骤。这可以防止你感到不知所措。

　　R（相关的）：相关的目标与你生活中的总体方向相一致，让你有更强烈的理由和动力去实现它们。 

　　T（有时间限制）：最后期限阻止你把太多时间用于每项任务。通过改善时间管理，你将获得提高生产力的好处，更好地按时完成工作。

　　这个框架旨在帮助人们设定明确、实际可行、与整体目标相关并能在特定时间内完成的目标。

　　通过SMART框架，大家可以更加有效地规划和实现自己的目标。

　　END